ติตี้เป็นคนที่มีลมเยอะ
ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดลมก็แล้ว
ทานยาลดกรดก็แล้ว
แต่ก็ยังมีลมเยอะ
ช่วงนี้มีลมมากเป็นพิเศษ ลมเยอะจนทำให้ปวดหลังเลย
ก็เลยต้องไปตรวจเฉพาะทางเสียที
จากการซักประวัติและตรวจร่างกายเบื้องต้น
คุณหมอบอกว่าเคสอาการแบบนี้เจอบ่อยมาก
เหมือนเป็นโรคประจำของคนทำงานไปแล้ว
สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการทานอาหารไม่เป็นเวลา พักผ่อนไม่เพียงพอ
ขาดการออกกำลังกาย และความเครียด
ติตี้ทานอาหารตรงเวลามาก ไม่ทานอาหารรสจัด
แล้วก็เป็นคนถ้านอนน้อย อาการจะออกทันที
ดังนั้นประเด็นเหล่านี้จึงแทบจะเก็บไว้พิจารณาท้ายๆ
เรื่องความเครียดอันนี้คนวัยทำงานต้องประสบพบเจออยู่เป็นประจำอยู่แล้ว
แก้ไขลำบากอยู่สักหน่อย
แต่มีสถิติพบว่าคนวัยทำงานที่ขาดการออกกำลังกายอาจจะประสบอาการลมเยอะ
บางรายมีอาการปวดหลังตามมา (นอกเหนือไปจากออฟฟิศซินโดรม)
ซ้ำร้ายหลายคนไม่ค่อยจะขับถ่ายเป็นเวลา บางคน 2-3 วันถึงจะถ่ายสักครั้ง
อันนี้คุณหมออธิบายว่าเป็นสาเหตุให้เกิดลมได้เช่นเดียวกัน
สิ่งที่คุณหมออยากให้ติตี้แก้ไขคือ
1.ทานน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เน้นในช่วงเวลาทำงาน
(ที่หลายคนมักจะไม่ดื่มน้ำเปล่าเลย มีเพียงจิบกาแฟเล็กน้อย)
2.พยายามขับถ่ายให้ได้ทุกวัน
(สำหรับติตี้ คุณหมอให้ยามาช่วยจัดการเลย)
3.ลดความเครียด ด้วยการให้ทำสมาธิ
ให้จิตไปอยู่กับการหายใจ อย่างน้อยก็ลดความกังวล ความคิดยุ่งเหยิงที่อยู่ในหัวได้ชั่วขณะ
4.ออกกำลังกายในท่าที่จะไปช่วยให้มีการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร
อันนี้นอกจากจะช่วยให้กระเพาะ ลำไส้ทำงานดีขึ้นแล้ว
ยังช่วยให้กล้ามเนื้อท้องและหลังแข็งแรงอีกด้วย หน้าท้องแบนราบ หุ่นดีขึ้นมาอีกนะ
ท่าออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำมาก็ประมาณนี้
แมวดื้อเอารูปมาจากเว็บไซต์ www.bodybuilding.com
ในเว็บไซต์มีทั้งรูปและวิดีโอการออกกำลังกายเยอะมาก ลองเข้าไปดูกันนะ
Sit-Up ที่เรารู้จักกันดี
จะทำแบบ full หรือแบบ 3/4 หรือจะไขว่ก็แล้วแต่ถนัด
Flat Bench Lying Leg Raise
Flat Bench Leg Pull-In
Middle Back Stretch
อันนี้คุณหมอบอกว่าบิดๆ แบบเต้นฮูลาฮูปไปเลย
Standing Front Barbell Raise Over Head
ท่านี้จริงๆ คุณหมอให้ใช้แค่มือเปล่านะ แต่แมวดื้อหารูปไม่ได้ คิดว่ารูปท่านี้ใกล้เคียงที่สุดแล้ว
โดยคุณหมอให้ทำ 2 ท่านะ
ท่าที่ 1 ให้นั่งอยู่บนเก้าอี้แล้วห้อยขา จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือหัว แล้วปล่อยแขนลงมา
ท่าที่ 2 ให้ยืนอยูกับพื้น จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือหัว แล้วปล่อยแขนลงมา
หากใครมีปัญหาคล้ายๆ กัน ลองออกกำลังกายดูก่อน
แมวดื้อคิดว่าสาเหตุนึงที่เรามักจะเจ็บป่วยกันบ่อยๆ เพราะขาดการออกกำลังกายนั่นเอง
ส่วนการทำงานบ้าน การออกกำลังกายจากการเดินทาง (โหนรถเมล์ รถไฟฟ้า) เดินขึ้นลงบันได
อันนั้นก็ถือว่ามีการออกแรงจริง แต่การออกกำลังกายที่ให้ได้ผลดีนั้น ควรทำเป็นเซต
อาจจะเริ่มจาก 10-15 ครั้งต่อเซต ทำสัก 3 เซต
พักไม่เกิน 45-60 วินาทีต่อเซต
วันนี้ คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง
